การฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเข่า จากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บมักต้องใช้เวลานานและอาจเป็นการกีดขวางการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้ป่วยได้รับผลกระทบมาก อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนสมรรถภาพของข้อเข่าจะช่วยเร่งการฟื้นฟูได้มากขึ้น ดังนั้นเราจึงมีวิธีการฝึกฝนที่ช่วยเร่งการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเข่ามาฝากติดตามได้ด้านล่างนี้
- การเดินของขั้นต่ำ: เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นๆ ในระยะทางที่มีขั้นต่ำ เช่น มุมห้อง หรือพื้นที่เล็กๆ เพื่อเริ่มฝึกฝนข้อเข่าให้เป็นเรื่องเป็นระบบ
- ยืดขา: การยืดขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของขาเหยียดตัวออกมาและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยให้สมรรถภาพข้อเข่าดีขึ้น
- ยืดเข่า: ยืดเข่าโดยการนั่งบนเก้าอี้ แล้วดึงขาทั้งสองขึ้นมาเหนือพื้น จะช่วยขยับข้อเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นของขาได้
- การเหยียดตัวยืน: การเหยียดตัวยืนโดยใช้โค้งเข่าและจะช่วยขยับข้อเข่าได้ โดยทำโค้งเข่าและเหยียดขาตรงขึ้นจนกระทั่งตัวยืน
- การยืดกล้ามเนื้อเหยียดตัว: การยืดกล้ามเนื้อโดยการเหยียดตัวออกจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเข่าได้
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก: การยืดกล้ามเนื้อสะโพกจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่าและลดความกดของกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้เคียงข้อเข่า
- การขยับข้อเข่า: การยกขาขึ้นและกลับมาตามลำดับจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในส่วนของขา
- การฝึกออกกำลังกาย: การฝึกออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อด้วยซอฟต์ด้วยน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อเข่าได้
- การวิ่งบนทางราบ: การวิ่งบนทางราบจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา
- การวิ่งขึ้นบันได: การวิ่งขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาและสะโพก
การฝึกฝนที่ช่วยเร่งการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเข่าจะเป็นเรื่องสำคัญในการช่วยให้ผู้ป่วยที่มีข้อเข่าเสื่อมฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝนหลังการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเข่า
การฝึกฝนที่ได้กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ผู้ป่วยสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพเพื่อให้ได้แนวทางการฝึกฝนที่เหมาะสมกับสภาพของตนเอง อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนไม่ควรทำมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินไปเพราะอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมและอาการปวดข้อเข่าได้
นอกจากการฝึกฝนแล้ว ผู้ป่วยยังควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์เพื่อรักษาสุขภาพข้อเข่า โดยเฉพาะการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม การทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนและแคลเซียมสูง และการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ข้อเข่าถูกบิดหรือกระแทกเช่นกัน