1. แคลเซียมคืออะไร?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการแข็งตัวของเลือดแคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและอาหารทะเล
ปริมาณอ้างอิงอาหารที่แนะนำสำหรับแคลเซียมคือ800มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงอายุ19-50ปีและผู้ชายอายุ19-70ปีได้รับแคลเซียมอย่างน้อย1,200มิลลิกรัมต่อวันแหล่งแคลเซียมบางชนิดที่มีinciumสูงได้แก่:
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต
ผักใบเขียว ได้แก่ ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่
อาหารทะเล ได้แก่ หอยนางรม หอย ปู
แคลเซียมอาจพบได้ในอาหารเสริมอย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือเด็ก
ดูรายละเอียด ผลิตภัณฑ์ แคลเซียม ที่ดีที่สุด
2. การขาดแคลเซียมคืออะไร?
การขาดแคลเซียมเป็นภาวะที่บุคคลมีแคลเซียมในเลือดไม่เพียงพอแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้องการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสุขภาพหัวใจและการทำงานของเส้นประสาทมีหลายวิธีที่จะได้รับแคลเซียมในอาหารแต่บางคนอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลเซียมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
3. แคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มักขาดแคลนอาหารของคนในประเทศที่พัฒนาแล้วแคลเซียมช่วยสร้างและรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงยังช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์ประสาทและตัวอสุจิด้วย
การได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารมีประโยชน์มากมายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกบางและเปราะได้แคลเซียมมากเกินไปอาจนำไปสู่นิ่วในไต
การได้รับแคลเซียมเพียงพอก็มีความสำคัญต่อระบบอื่นๆของร่างกายเช่นกันช่วยให้หัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานอย่างถูกต้องมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอ
มีหลายวิธีที่จะได้รับแคลเซียมในอาหารแหล่งแคลเซียมบางชนิดได้แก่นมโยเกิร์ตชีสบร็อคโคลี่และเมล็ดงานอกจากนี้ยังสามารถรับแคลเซียมจากอาหารเสริมได้อีกด้วย
4. แคลเซียมช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างไร?
แคลเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและมะเร็งบางชนิดแคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม
วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพของแคลเซียมคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดได้แก่นมโยเกิร์ตชีสเต้าหู้หอยกาบปลาซาร์ดีนอัลมอนด์และผักใบเขียวอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารที่มีแคลเซียมสูงบางชนิดอาจไม่ดีสำหรับคุณตัวอย่างเช่นนมและชีสมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปริมาณแคลเซียมของอาหารเสริมอาหารเสริมบางชนิดมีน้ำตาลและสารเคมีอื่นๆสูงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
โดยรวมแล้วแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารสูงและการเสริมอาหารตามต้องการจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสุขภาพของคุณ
5. ความเสี่ยงของการขาดแคลเซียมมีอะไรบ้าง?
มีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียมที่ร้ายแรงที่สุดคือการขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและทำให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียมได้แก่:
-โรคหัวใจ:การขาดแคลเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
-ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์:การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดต่ำและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆของการตั้งครรภ์
-สมรรถภาพทางกาย:การขาดแคลเซียมอาจทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้สมรรถภาพทางกีฬาลดลง
-วัยชรา:การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุรวมทั้งโรคกระดูกพรุนและภาวะสมองเสื่อม
มีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดได้แก่การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตและการรับประทานอาหารเสริมเช่นซีเรียลและขนมปังสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าแคลเซียมสามารถพบได้ในอาหารที่หลากหลายรวมทั้งผักใบเขียวและผักอื่นๆ
6. วิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมคืออะไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารที่มีแคลเซียมสูงแหล่งแคลเซียมที่ดีได้แก่นมโยเกิร์ตชีสบร็อคโคลี่และคะน้าสิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินดีเพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมวิธีที่จะได้รับวิตามินดีมากขึ้นได้แก่การได้รับแสงแดดการรับประทานอาหารเสริมและการรับประทานอาหารเสริม
7. แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคืออะไร?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรงแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะนมแหล่งแคลเซียมที่ดีอื่นๆได้แก่ ผักสีเขียวเข้ม เต้าหู้ และอาหารเสริมเช่นซีเรียลและพาสต้า
8. วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานแคลเซียมคืออะไร?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกมีหลายวิธีในการรับแคลเซียมรวมถึงการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมการทานอาหารเสริมและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมบางคนพบว่าการเสริมแคลเซียมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำอย่างไรก็ตามคนอื่นๆพบว่าการทานอาหารเสริมนั้นไม่ง่ายเสมอไปบางคนยังพบว่าการกินผลิตภัณฑ์จากนมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำอย่างไรก็ตามบางคนไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากนมนอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมมากมาย เช่นน้ำผลไม้เสริมแคลเซียมซีเรียลที่อุดมด้วยแคลเซียมและนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมสิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมที่กลืนง่าย
9. วิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมคืออะไร?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกการทำงานของกล้ามเนื้อ และการส่งผ่านเส้นประสาทการขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่กระดูกหักและปัญหาสุขภาพอื่นๆ
มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมวิธีที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป
อาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมอาหารที่สมดุลรวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ สูง อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะขาดแคลเซียมการดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ขาดแคลเซียมได้การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมได้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดแคลเซียม
การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายกระดูกหักเป็นปัญหาทั่วไปของการขาดแคลเซียม ปัญหาสุขภาพอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียม ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญหาเส้นประสาทและปัญหาหัวใจ