1.เริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สมองต้องการเพียงพอ
สาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในผู้สูงอายุคือโรคอัลไซเมอร์โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคทางสมองที่ก้าวหน้าซึ่งส่งผลต่อความจำการคิดและพฤติกรรมไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่เป็นที่รู้จักแต่มีการรักษาและกลยุทธ์ที่สามารถช่วยลดผลกระทบได้
สารอาหารหลักอย่างหนึ่งที่สมองของคุณต้องการคือโคลีนโคลีนเป็นสารอาหารคล้ายวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของสมองโคลีนที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาด้านความจำการคิดและพฤติกรรม
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโคลีนที่สมองต้องการอย่าลืมรวมอาหารที่มีโคลีนสูงไว้ในอาหารของคุณแหล่งโคลีนที่ดีได้แก่ไข่ถั่วและผักใบเขียวอย่าลืมกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะอย่างไรก็ตามเนื่องจากโคลีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับโคลีนที่สมองต้องการคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงน้ำตาลเป็นสารอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งสามารถแข่งขันกับโคลีนเพื่อการดูดซึมในร่างกายน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาด้านความจำการคิดและพฤติกรรม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับ .ของคุณ
ดูรายละเอียดแก้สมองความจำเสื่อมอัลไซเมอร์
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและให้แน่ใจว่าร่างกายได้เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ
เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองแข็งแรงโดยลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์เช่นปริมาณสมองที่ลดลงการสะสมของคราบพลัคที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของเซลล์ประสาทลดลง
การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองปลอดจากสารพิษซึ่งสามารถทำลายสมองได้จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับสารพิษในสมองต่ำกว่าปกติเช่นเบต้า-อะไมลอยด์และเทาในสมอง
การออกกำลังกายเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญาอื่นๆเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้
นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์แล้วการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของสมองโดยรวมอีกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำสมาธิทักษะการแก้ปัญหาและการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม
ดังนั้น หากคุณต้องการลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
3. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคอัลไซเมอร์และการศึกษาเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า6ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าคนที่นอน7ชั่วโมงหรือมากกว่าถึงสามเท่า
มีสาเหตุบางประการที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ประการแรกการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำลายสมองได้ประการที่สองการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมซึ่งเป็นโรคทางสมองชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อความจำและทักษะการคิด
ในที่สุดการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้การทำงานของสมองลดลงการลดลงนี้อาจส่งผลต่อทั้งความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและความสามารถในการทำงานที่ซับซ้อนเป็นผลให้คนที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น
หากคุณกังวลว่าอาจมีสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอนอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องใช้ยานอกจากนี้ยังมีเครื่องช่วยการนอนหลับมากมายที่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี&
4. มีความกระตือรือร้นในการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์คือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงความกระตือรือร้นในการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ
เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นในบางสิ่งแสดงว่าคุณสนใจและมีส่วนร่วมในกิจกรรมวิธีนี้จะสร้างทัศนคติที่ดีทางจิตใจซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ป้องกันความเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกดีนี่คือเหตุผลที่ความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมเป็นส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
การมีความกระตือรือร้นในการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ควบคุมระดับความเครียดของคุณไว้
เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะไวต่อสภาวะต่างๆเช่นโรคอัลไซเมอร์มากขึ้นภาวะที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและมักทำให้เสียชีวิตนี้เกิดจากการสะสมของแอมลอยด์เบตาในสมองคราบพลัคและพันกันของamyloidbetaทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์สมองและในที่สุดอาจนำไปสู่การสูญเสียความจำที่ก้าวหน้าความสับสนและในที่สุดอาจถึงแก่ชีวิต
ไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่เป็นที่รู้จักแต่มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของคุณสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงยาสูบแอลกอฮอล์ และความเครียดที่มากเกินไป
การควบคุมระดับความเครียดของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้พยายามพักผ่อนและหาเวลาให้ตัวเองทุกวันนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมาธิและทักษะความจำของคุณ
6. ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์
ไม่มีคำตอบใดที่จะป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไรก็ตามการตรวจร่างกายเป็นประจำสามารถช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆและสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญสำหรับการวินิจฉัยและการรักษาโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้น
การตรวจร่างกายสามารถช่วยระบุการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้อารมณ์ความสมบูรณ์ของผิวหนังและการทำงานของร่างกายการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และสามารถช่วยในการระบุผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุดในการเป็นโรคนี้ได้
การตรวจร่างกายเป็นประจำยังช่วยในการระบุปัญหาสุขภาพอื่นๆที่อาจเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมตัวอย่างเช่นการตรวจร่างกายสามารถช่วยระบุปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลได้
การตรวจร่างกายยังสามารถช่วยในการระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอื่นๆตัวอย่างเช่นการตรวจร่างกายสามารถช่วยระบุปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นการทรงตัว และการประสานงาน
การตรวจร่างกายยังสามารถช่วยในการระบุปัญหาอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจและความสามารถในการออกกำลังกาย
การตรวจร่างกายเป็นประจำสามารถช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับสมองได้ตัวอย่างเช่นการตรวจร่างกายสามารถช่วยระบุการเปลี่ยนแปลงในขนาดและรูปร่างของสมอง
7. หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์
โรคอัลไซเมอร์ (AD) เป็นโรคทางสมองที่ก้าวหน้าและร้ายแรง ไม่ทราบสาเหตุแต่เชื่อว่าเกิดจากการสะสมของโปรตีนในสมอง อาการของ ADนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความจำและทักษะการคิดที่ลดลงอาการเริ่มต้นที่พบบ่อยที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำผู้ป่วยอาจเริ่มลืมไปเลยว่าเคยไปที่ไหนมาบ้างหรือทำอะไรไปบ้าง เมื่อโรคดำเนินไปผู้ป่วยอาจมีปัญหาด้านภาษา การคิด และการใช้เหตุผล ไม่มีวิธีรักษาโรค ADแต่มีการรักษาที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ ADเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อมในสหรัฐอเมริกาขณะนี้ยังไม่มีการรักษาที่สามารถหยุดหรือย้อนกลับโรคได้แต่มีการรักษาที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมีอายุยืนยาวขึ้นได้
ไม่ทราบสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ แต่เชื่อว่าเกิดจากการสะสมของโปรตีนในสมองโรคนี้คิดว่าจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำผู้ป่วยอาจเริ่มลืมไปเลยว่าเคยไปที่ไหนมาบ้างหรือทำอะไรไปบ้าง เมื่อโรคดำเนินไปผู้ป่วยอาจมีปัญหาด้านภาษา การคิด และการใช้เหตุผล ไม่มีทางรักษาให้หายได้