วิธีลดระดับไขมันในเลือดของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

1. ระดับไขมันในเลือดคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ

โปรไฟล์ไขมันเป็นการประเมินระดับไขมันต่างๆในเลือดอย่างครอบคลุมสามารถระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและสามารถใช้เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการรักษา

ไขมันในเลือดมีสามประเภทหลัก:โคเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และฟอสโฟลิปิดคอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่สำคัญที่สุดเพราะมันเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายและมีหน้าที่ในการสร้างกรดน้ำดีไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ทำมาจากกลีเซอรอลในอาหารและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายฟอสโฟลิปิดเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเยื่อหุ้มเซลล์และมีบทบาทในการเผาผลาญของเซลล์

โปรไฟล์ไขมันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก:ไขมันในเลือดสูงและlipoproteinemiaภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่ระดับไขมันในเลือดอย่างน้อยหนึ่งชนิดในเลือดสูงเกินไปLipoproteinemiaเป็นภาวะที่ระดับไขมันในเลือดอย่างน้อยหนึ่งชนิดในเลือดต่ำเกินไป

ไขมันในเลือดสูงชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือ hypertriglyceridemia

ดูรายละเอียด สินค้าป้องกันไขมันในเลือดสูง

2. อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับไขมันในเลือดของคุณตามธรรมชาติ?

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้เนื่องจากผู้คนสามารถมีระดับไขมันที่แตกต่างกันตามอาหารไลฟ์สไตล์และพันธุกรรมอย่างไรก็ตามมีวิธีการทางธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถลดระดับไขมันในเลือดได้

วิธีลดระดับไขมันในเลือดที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารของคุณอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลLDL(ไม่ดี) และช่วยเพิ่มระดับ HDL(ดี)คอเลสเตอรอลได้นอกจากนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

อีกวิธีหนึ่งในการลดระดับไขมันในเลือดคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับHDLคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจนอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักที่สะสมไว้เมื่อเวลาผ่านไป

สุดท้ายนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าระดับไขมันในเลือดสามารถลดลงได้ด้วยยาตัวอย่างเช่นยาลดคอเลสเตอรอลสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้นอกจากนี้ยาที่ใช้เพื่อลดการอักเสบยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้อีกด้วย

 

3.ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการลดระดับไขมันในเลือดของคุณตามธรรมชาติคืออะไร?

มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดไขมันในเลือดของคุณตามธรรมชาติหากระดับไขมันในเลือดต่ำเกินไปคุณอาจพบว่าการไหลเวียนของเลือดลดลงซึ่งอาจส่งผลให้การทำงานของหัวใจลดลง นอกจากนี้หากคุณมีภาวะไขมันในเลือดสูงร่างกายของคุณอาจตอบสนองโดยการเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภทII สุดท้ายหากระดับไขมันในเลือดของคุณต่ำเกินไปคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและถึงขั้นเสียชีวิตได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณาลดระดับไขมันในเลือดของคุณตามธรรมชาติ

 

4. อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดในการลดระดับไขมันในเลือดของคุณตามธรรมชาติ?

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้เนื่องจากอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันในเลือดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของแต่ละบุคคลและประวัติทางการแพทย์อย่างไรก็ตาม อาหารบางประเภทที่แนะนำโดยทั่วไปในการลดไขมันในเลือด ได้แก่ผลไม้และผัก ขนมปังและธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และปลา

โดยทั่วไป การบริโภคผักและผลไม้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดไขมันในเลือดตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน “Journal of the American MedicalAssociation” พบว่าผู้ที่บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5หน่วยบริโภคต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงลดลง 27%เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 1 หน่วยบริโภคต่อ วัน. นอกจากนี้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน “JAMA Internal Medicine”พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจน้อยลง

อาหารธัญพืชไม่ขัดสียังแนะนำเป็นแนวทางในการลดไขมันในเลือดอีกด้วย ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน “Journal of the American Heart Association”พบว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อย 2มื้อต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงน้อยลง นอกจากนี้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American